pierwszy rok

To najlepszym rozwiązaniem byłoby zacząć od treningu z artu, który masz podwieszony Pierwszy rok treningów. Tam masz kompletne informacje odnośnie tego jak zacząć trenować i jakim planem na początek. Musisz się też przyłożyć bardziej do diety w miarę możliwości. W razie pytań ładuj.

[...] robiłam 10x 30kg/10x 30kg/10x 30 kg 10x 27,5kg/10x 27,5kg/10x 27,5 kg 7. Brzuch – freestyle 3 serie planki i brzuszki planki i unoszenie bioder w leżeniu tyłem -po wczorajszych kettlach po raz pierwszy od daawna czuję mięśnie brzucha. Myślę, że skośne. planki i różne ćwiczenia z you tube     Zmieniony przez - galazka w dniu 2016-06-28 21:01:22

Witaj Możesz już budować masę, bo tego tłuszczu nie jest tam wiele. Polecałbym jakiś trening z tematu podwieszonego PIERWSZY ROK TRENINGÓW (chociażby etap 4 czy 5). Jeśli chcesz być szerszy to po prostu musisz nabrac na siebie kilkanaście kg mięśni. Tu nie ma filozofii. Możesz wkleić tutaj wybrany plan i zaznaczyć ćwiczenia, których nie wykonasz [...]

[...] triathlon z blisko 70 cm w udzie co objawiało się podzczas wysiłku aerobowego ciągle pompującymi się łydkami (tu miałem 45) i udami i to był mój największy problem przez pierwszy rok, przystosowanie włókien do innej pracy i zmniejszenie objętości mięśni nóg. Nie mogłem pracować na wysokiej mocy bo pompa była taka że nie dało się kręcić przez [...]

[...] podstawy siły i masy i wrócisz do ogólnej formy. Do tego dopniesz dietę i efekty będą dobre. Jasne, dzięki za pomoc! Zmieniony przez - sith51 w dniu 2016-06-28 14:46:30 Masz w artykułach podwieszonych temat pierwszy rok treningów, z którego spokojnie możesz sobie wziąć gotowe plany jeden po drugim i śmiało trenować według ich kolejności.

A żeby być na bieżąco to też napiszę o dzisiaj :) Dzisiaj pobudka po 8. I w łóżku przeglądanie kartek, douczenie się tego, czego nie byłam pewna, szybka kąpiel i na uczelnię. Egzamin... i WAKACJE! W końcu! Od dawien dawna można było w końcu po siłowni nie myśleć o tym, że trzeba wracać i się uczyć, tylko... wracać i odpoczywać! Coś pięknego ;) [...]

[...] nóg w siedzeniu 27/06/16 - 15x 20kg & 15x 20kg C2. wznosy tułowia z opadu 27/06/16 - 15x & 15x D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 27/06/16 - ok 35sek & ok 45sec pierwszy trening na nowej siłowni %-) kolorowo nie było- po przysiadach chciałam iść do domu, tętno oszalało 88-O dodatkowo nabiegałam się po siłowni, jakoś źle -w moim [...]

[...] Biorę euthyrox N75 (hormony) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie łysieje. Na głowie bardzo gęste włosy, na nogach bardzo mało. Mam 24 lata a dopiero mi pierwszy zarost się pojawia. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): normalna 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 80x8 -martwy ciąg: 80x8 -przysiad: nie robię przysiadow ze sztanga [...]

Myślę, że jak na pierwszy raz chłopakom (organizatorom) poszło nawet nie tak źle. Na pewno za rok będzie już dużo lepiej mają z czego wyciągać wnioski. Gratulacje dla organizatorów i zawodników.

[...] -klatka: 110 -udo: 65 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Rok 6. DIETA: -białko: ok 100g -węglowodany:ok300 -tłuszcz: ok 50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Metanabol pierwszy raz w zyciu cykl 8. TRENING: 4 dni w tyg 9. CEL CYKLU: Zwiekszenie masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: obecenie na cyklu 11. POZIOM BF%: [...]

Cześć jestem Makasz i potrzebuje porady. Ostatnie 12 miesięcy pracowałem w dużym stresie, zazwyczaj w pracy nic nie jadłem pierwszy posiłek ok 15 w domu obiad no i albo to był jedyni posiłek albo wpadała jakaś nieduża kolacja, nieraz wiadomo jakis fast food chipsy ale nie ciągle. W ciągu 8 miesięcy przytyłem 6 kg jednak ostatnie 4 miesiące stres [...]

no wlasnie ja w miescie jestem. pierwszy rok jak w nl bylem to nad woda mieszkalem a potem w srodek kraju mnie wciagnelo niestety. na kopalni niema zimno xD

Dzień dobry :) Post może być długi, ale chcę wyciągnąć maksimum informacji :D Na początek. Ćwiczę od 4 miesięcy planem "pierwszy rok treningów" z tego działu. Jest super, zaczynałem z 72 kg, teraz 78-79kg. Wydaje mi się jednak, że przyrost trochę spowolnił, albo stoi. Jest to pewnie spowodowane tym, że jednak prowadzę dietę z 72 kg, czyli 3300 po [...]

Cześć, Mam pytanie co do kolejności ćwiczeń. Zacznijmy od tego, że robię FBW z poradnika "pierwszy rok treningu". Teraz to wygląda tak np.: A: 1. Przysiad 2. Wiosłowanie 3. Ławka płaska 4. Żołnierskie 5. Dipy z obciążeniem 6. Uginanie ramion stojąc 7. Brzuch Ostatnio zawiązałem rozmowę z kolesiem z siłowni i on obserwując moje ćwiczenia, [...]

Może po prostu wejdź do tematu podwieszonego PIERWSZY ROK TRENINGÓW i weź któryś z programów w etapie 5 lub 6. Nie zawiedziesz się.

[...] energii zostawie w Poznaniu, to jest moj cel na ten rok - ile wroci do mnie przed Gdynia nie mam pojecia, to dla mnie nowa sytuacja. 2 tygodnie po Wenecji zrobilem dopiero pierwszy trening, a tu bede musial w takim terminie startowac i to na ciezkim dystansie, trudnej trasie, i mam nadzieje w upalach jak co roku w Gdyni ;) Wczorajszym biegiem [...]

Witam wszystkich Zacznijmy od początku. Jest to mój 3 cykl. Pierwszy 3 lata temu-meta solo. Drugi Prop solo 1-8 100mg E2D niecały rok temu. Obecnie jestem w 11 tygodniu cyklu: Enan 1-14 250mg E3D Deca 1-12 375mg E7D HCG bylo 5000iu w 8tygodniu po 1000iu E2D Dieta 3800kcal. Suplementacja do cyklu jest, witaminy, koenzym etc. Posiadam Nolve, Clomid [...]

Możesz zaczac ćwiczyć na siłowni, ale najlepiej jakbyś to robił pod okiem fachowca. Zajrzyj do tematu podwieszonego PIERWSZY ROK TRENINGÓW. A nie przytyjesz jedynie od wybierania zdrowszych produktów żywieniowych, tylko odpowiedniego bilansu kcal. W moim artykule wszystko znajdziesz.

Odsyłam do tematu podwieszonego PIERWSZY ROK TRENINGÓW. Weź przeklej tutaj plan z etapu 3 i zaznacz ćwiczenia, których nie możesz wykonać ze swoim sprzętem, to znajdziemy zamienniki.

Siema, większość mnie zna więc nie będe sie nadmiernie rozpisywał :-P postanowiłem w końcu wrócić do prowadzenie dziennika, dawniej miałem 2 bardzo popularne, w dziale uns'a i u konkurencji. Potem było kilka podejść ale ze względu na brak czasu i zawirowania w życiu jakoś się nie udało pociągnąc tematu. Teraz mam zamiar to zmienić, bo tylko w tym [...]